[...] kurczaku zawsze jem dodatkowo warzywa typu pomidor, papryka itd. Trening siłowy + aeroby (50 minut) następuje pomiędzy 3 a 4 posiłkiem i ćwiczę co drugi dzień. Przed i po treningu spożywam BCAA. /SFD/Images/2015/8/25/0fdc2b43dc1345c0a5ccf69fe81f7f26.jpg /SFD/Images/2015/8/25/7cbbfd4663f84d2d98287c0a3c3c5f46.jpg Zmieniony przez - Depres w dniu [...]
1.WIEK: 27 2.WAGA: 89 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 115 UDO: -60 TALIA: - 5.STAŻ NA SIŁOWNI: niecałe dwa lata 6.DIETA staram sie jeść dwa gramy białka dużo węgli i trochę tłuszczy 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -------------- 8.TRENING: trzy razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa, siła 10.ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]
1.WIEK: 22 2.WAGA: 98 3.WZROST:184 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: okolo 2 lat z przerwami 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING:4x w tyg silowy plus aeroby 3 razy 9.CEL CYKLU: redukcja i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% [...]
[...] co zrobić aby szybciej tyć, ćwiczę co 2 dzień. Moje ćwiczenia wyglądają tak Ławeczka serie 12,10,8,8 Ciężarem 45 kg,Barki Wyciskam za głowom na siedząco serie po 8x ciężar 35kg i Jeszcze wyciągam za plecami ciężar 45kg 12,10,8,8 chce mój trening poprawić aby mi szybciej to wszystko szło. dzięki z góry dzienki z góry
[...] to chce sobie walnąć porcję WPC zaraz po śnie + jakieś węgle. A jeżeli pozwoli to 1 posiłkiem będą płatki w pracy, a dopiero następnym (ok. 11) porcja WPC + jakieś węgle. - wieczorem co 2 dzień albo biegam, albo trening ACT (bez nóg :) ). I tutaj tak czy siak zamierzam przed snem łykać porcję WPC. Czy takie łykanie WPC jest ok? Dzięki, Paweł
Jaki trening poradzilibyście zastosować po 3 - 4 tygodniowej przerwie, spowodowanej urazem stawu skokowego. Zastanawiam się nad FBW, gdyż istnieje dużo ograniczeń co do niektórych ćwiczeń, np: wiosłowania sztangą, martwe ciągi, wyciskania na stojąco, wznosy itp. Ogólnie nie za bardzo widzę ćwiczenia w których będę stał, więc ciężko będzie w [...]
[...] basen. Gdzie najlepiej wrzucić pompki i drążek? Jestem po 2 miesięcznej kontuzji. Póki co robiłem drążek i pompki po bieganiu ale coś brakuje mi sił. Zapewne spowodowane przerwą ale nie chce popełnić jakiejś głupiej gafy. Za jakieś 3 tygodnie zacznę trening armstronga (8razy się aktualnie podciągam). Jak rozłożyć do tej pory? dzięki panowie :-)
[...] makro jest odpowiednia aby zredukować do minimum spadek masy mięśniowej, przy utracie tłuszczyku. Proszę o porady i wskazówki co ewentualnie zmienić/poprawić. Podczas redukcji suplementacja bcaa przed i po treningu, glutamina, w końcowej fazie redukcji zapodam jakiś spalacz. Pozdrawiam /SFD/Images/2016/1/12/d988d7341ce8415d9d75ed74112ae0c5.jpg
[...] Myślę, że problem tkwi z stagnacji klaty, ale to tylko moje przemyślenia. Może, jeśli wchodzi na siłe, a nie na masę, powinienem ćwiczyć innym ciężarem? Choć ćwiczę treningiem typowym na masę ( 12-8 p. ciężar dobrany tak żeby ost. powtórzenia były na maksa ) Naprawdę nie wiem... Może jakiś szokujący trening na stagnację? Może zupełnie [...]
[...] widzialem tylko w swojej sylwetce i ilosci wyciskanych kilogramow, a nie w sile uderzenia. Co byscie mi poradzili na regeneracje, bo trudno mi jest wytrzymac tak intensywny trening. Co powiecie na: ZMA (OLIMP) 60 kaps - 39,48zl albo: BCAA (OLIMP) 60 tab - 33,84zl moze lepiej jakies weglowodany, albo isostar/izomax/izoplus ...Ale w końcu czym [...]
Witam.Tak jak wyżej, ile ma w sobie bcaa 100g kurczaka ? Chodzę 3 razy w tyg na siłownie ( trening siłowy + aeroby) . Pół godz przed treningiem siłowym biorę bcaa 1g/kg masy i zaraz po aerobach, które robię bezpośrednio po treningu.Czy dobrze dawkuje ? Bo zastanawiam się czy nie będzie też dobrym rozwiązaniem dawkowanie tylko przed aeorobami i [...]
[...] lat 175 cm wzrostu i waże 52 KG. Ciężko przybieram na wadze, a wszystko przez mój metabolizm. Chciałbym bardzo przybrac na wadzę tak z 5 Kg lecz bez potrzeby przeprowadzania treningów (czy jest taki specyfik?) - ewentualnie treningi mogą być rzecz jasna domowe, bo mam mało czasu na to aby biegać po siłowniach. Kolejny problem top dieta (czy ona [...]
Witam wszystkich. Mam pewien problem który jest dla mnie juz od kilku miesiecy depresją. Pół roku temu zacząłem trening a ze byłem głupi i nie wiedziałem jak sie cwiczy to cwiczyłem codziennie przez 2 miesiące bardzo intensywnie. Po tym czasie byłem tak zmeczony ze nie mogłem nic robic. przez ok 2 tygodnie strasznie duzo spałem. i do tej pory [...]
[...] przez nieprofesjonalne podejscie do diety strace cenne miesnie i przez to sile. Wczesniej cwiczylem jakies 3 lata na silowni ale aktualnie cwicze w warunkach domowych. Moj trening to: co 2 dzien podciaganie na drazku na zmiane z pomkami, czyli jeden dzien podciagam sie a drugi pompuje, 2 razy w tyg. biegam i raz w tyg. chodze na basen, oprocz [...]
witam, mam zamiar kluc tescia jelfy 200mg co 5 dni...to moj 1 cykl wiec mysle ze 6 tyg wystarczy.... na odblok chcialbym zapodac listek clomu.. starczy na 1 cykl czy do***** cos jescze ? dodam ze nie jestem sezonowcem... ankieta: 1. WIEK:20 2. WAGA:74 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:-- -talia:-- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3-4 6. [...]
Witam, wracam na silownie po przerwie polrocznej. Moj trening opieral sie na splicie, poparty dieta i suplementacja przynosil efekty. Gram w koszykowke i obecnie jestem kontuzjowany (zapalenie wiezadla wlasciwego rzepki prawej) i nie chcac rezygnowac z aktywnosci fizycznej chce pomachac zelastwem. Chce trenowac 3 razy w tygodniu i chce zapytac o [...]
za miesiac rozpoczynam ostry trening na silowni w celu zwiekszenia sily nog i ogolnorozwojowy na pozostale partie miesni. na dzien dzisiejszy jestem zadowolony ze swojej dynamiki. co robic zeby moja dynamika nie spadla zbytnio. jak cwiczenia proponujecie? moze jakies wyskoki bez ciezaru, bieganie po schodach. niestety nie wiem czy bede mial [...]
[...] 200tabletek + HMB 200 tabletek + Carbo, a do uzupelnienia dietki 1 kg bialka ostrowi + 1 kg GAINER 737™ Megabola ( Na nic wiecej kasy nie mam ;/ ) taki cyklik przed wakacjami jeszcze ! Powiedzcie mi tylko jak z ta kreatyna i HMB ? Co kiedy po ile tabletek ? NO i co myslicice o takim zestawieniu ? btw. trening tez mam wmiare dobry ok pozdro
[...] sie i chodze spac o 2 w nocy ( czasami mam problem z zasnieciem )to na dodatek wstaje ok 11-12 czyli spie po 9-10 godzin i niestety wstaje zmeczony... Jem sniadanie, zrobie trening zjem posilek i zaczyna sie zjazd, spadek energii przy godzinach 17-20, pozniej nagle nastepuje rozbudzenie i nie moge sie normalnie polozyc spac. Biore bcaa, [...]
